Tutte queste pillole, capsule e polveri ci aiutano realmente con un beneficio nutrizionale per la salute?
13, questo è il numero di vitamine del quale abbiamo assolutamente bisogno per far sì che il nostro corpo funzioni al meglio: le vitamine A, C, D, E, K e le vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, vitamina B6, vitamina B12 e acido folico).
È necessario assumere supplementi nutrizionali? Il più delle volte no, dato che la maggior parte degli adulti con una dieta equilibrata assume tutti nutrienti di cui ha bisogno dagli alimenti.
È assodato che nessun integratore può sostituire del cibo vero, quest’ultima è la scelta migliore per ottenere tutte le vitamine, i minerali e i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in salute. Le pasticche di vitamine non sono affatto unsostituto di un’alimentazione sana.
Frutta, verdura, carni magre, noci, legumi, pesce, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere sufficienti per mantenere sotto controllo i tuoi equilibri vitaminici. Inoltre, occorre esporsi al sole qualche minuto ogni giorno per fare il pieno di vitamina D che favorisce l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa.
Quando possono aiutare i supplementi?
Principalmente l’aiuto può servire alle persone che soffrono di certi problemi di salute e possono trarre benefici dall’assunzione di determinati integratori.
Gli integratori possono fare la differenza per chi ha certi stati di salute, come per chi soffre di problemi dimalassorbimento. L’importante è non auto medicarsi e farsi consigliare sempre dal medico o dal nutrizionista.
Le donne in gravidanza o che ne stanno pianificando una dovrebbero assumere quotidianamente 400 microgrammi di acido folico, noto anche come folato o vitamina B9, per prevenire difetti alla nascita. Vegani e vegetariani potrebbero aver bisogno di integratori di vitamina B12, in quanto questa si trova solo nei prodotti di origine animale. Se hai l’osteoporosi o l’osteopenia potresti beneficiare degli integratori di calcio e vitamina D.
Procedi con cautela
L’erba di San Giovanni e il ginko biloba sono integratori che possono interferire con il modo in cui il tuo corpo reagisceai farmaci, aumentando o diminuendo la loro efficacia. Bisogna sempre parlare con il proprio medico per vedere se ci sono problemi di interazione farmacologica prima di assumere un nuovo integratore.
Molte vitamine sono solubili in acqua e vengono eliminate facilmente dall’organismo ma alcune, come le vitamine A, D ed E, sono liposolubili e possono essere immagazzinate nelle cellule adipose. Un accumulo di queste vitamine può essere potenzialmente tossico e causare anche gravi problemi di salute.
Quando si tratta di integratori vitaminici (ma non solo) il di più non è mai meglio. Se stai assumendo un integratore vitaminico o un multivitaminico quotidiano, assicurati di rispettare la dose giornaliera raccomandata.
Bisogna sapere che chi produce integratori alimentari non ha l’obbligo di testarli per sicurezza ed efficacia (per fortuna esistono case farmaceutiche che i test li fanno anche sugli integratori). Questa mancata regolamentazione porta alla vendita di una miriade di prodotti che, quando va bene, non servono a nulla, quando va male possono anche essere nocivi per la salute.
Fare attenzioni a quali integratori si comprano è un passo importante per salvaguardare la tua salute.
Svariati studi hanno dimostrato che l’assunzione della maggior parte degli integratori, derivante dall’assunzione di una pillola può farti sentire meglio del 30% solo grazie all’effetto placebo.
Bisogna sempre assicurarsi di evitare eventuali supplementi che affermano di avere risultati immediati o di essere una cura per una determinata malattia. Si dovrebbe diffidare anche di integratori che dichiarano una disponibilità limitata,nessun rischio o addirittura includono garanzie per un eventuale rimborso.
