Praticare lo yoga tutti i giorni ha enormi benefici sul corpo e sulla mente ma ti può anche aiutare a ridurre i disagi causati dalla cattiva digestione e quindi a ritrovare una pancia piatta.
Hai la pancia gonfia dopo i pasti? Lo yoga può liberarti da questo fastidiosissimo disturbo, dovuto in gran parte allo stress e alle cattive abitudini alimentari come, ad esempio, quella di mangiare troppo velocemente.
Pancia gonfia non vuol dire necessariamente sovrappeso o tessuto adiposo accumulato, è soltanto aria, una conseguenza sia di ciò che mangiamo che della nostra flora batterica. si alla dieta mediterranea e alla pratica di un’attività fisica. Ma anche pratica lo yoga ha effetti benefici contro questo disturbo. Le posizioni yoga sono delle alleate per ridurre il gonfiore della pancia perché nella pratica della posizione yoga si contrae la pancia ad ogni espirazione, eseguendo un massaggio naturale che favorisce la fuoriuscita dei gas intestinali e migliora il transito e la digestione.
Yoga: Kapalabathi o respirazione del fuoco
Seduto in una posizione comoda a terra, schiena e collo dritti, spalle rilassate e gambe incrociate. Appoggia le mani sulle gambe e rilassati. Puoi eseguire l’esercizio con gli occhi chiusi per concentrarti meglio sulla respirazione. Gonfia la pancia ispirando (dal naso) e porta la pancia in dentro espirando. La sequenza deve essere realizzata il più velocemente possibile espirando rumorosamente. Fai una pausa quando cominci ad avere giramenti di testa. Poi, inspira portando il mento verso il petto e blocca il tuo respiro per 3 secondi portando la pancia in dentro e contraendo il perineo. Espira riportando la testa in posizione iniziale. Quando avrai preso confidenza con questa posizione, puoi ripetere il ciclo per più volte.
Yoga: Uddiyana bandha
In piedi, gambe aperte alla larghezza bacino. Piega le ginocchia e appoggia le mani sulle cosce, busto piegato in avanti, schiena dritta, collo dritto e mento verso il petto. Esegui cicli di respirazione per 10 secondi. Inspira. Espira profondamente svuotando i polmoni. Trattenendo il respiro, porta la pancia il più in dentro che puoi premendo le mani contro le cosce e poi gonfiala più che puoi. Ripeti il movimento per 5-10 secondi. Ripeti la sequenza 5-6 volte facendo delle pause di 10 secondi tra un ciclo e l’altro.
Yoga: Bhujangasana (il cobra)
Disteso a pancia in giù, gambe chiuse, piedi paralleli, palmi dei piedi a terra e braccia lungo il corpo. Appoggia la fronte sul tappeto e pressa il pube al suolo in modo da riallineare le vertebre della colonna. Pancia in dentro.
Porta i palmi delle mani all’altezza delle spalle, gomiti piegati vicino al corpo. Inspira.
Espirando fai pressione con le mani e solleva il busto portando il mento verso l’alto fino ad avere le braccia tese. Mantieni a terra il bacino e le gambe.
Sempre espirando, apri il petto verso il soffitto. Inspira.
Mantieni la posizione ed esegui 5 profondi respiri. Torna in posizione di partenza e ripeti la posizione del cobra per 3 volte.
