Mal di testa, spossatezza e dolori addominali. Sono questi alcuni dei dolori mestruali che almeno una volta al mese colpiscono nove donne su 10, rendendo difficile e più impegnativa del solito la routine giornaliera. Secondo alcune stime, in Italia dal 60 al 90% delle donne soffrono durante il ciclo mestruale: questo causa tassi dal 13 al 51% di assenteismo a scuola e dal 5 al 15% nel lavoro. Tuttavia, esistono delle piccole accortezze che, messe in pratica già a partire dalla settimana prima del ciclo, aiutano ad alleviare dolori e fastidi. Quali? Scopriamole insieme.
- Dedicare più attenzioni a sé stesse
Lo stress è tra i fattori che incrementano i crampi uterini responsabili del dolore che si avvertono durante il ciclo mestruale. Rallentare il ritmo di vita e ritagliarsi qualche momento per sé in prossimità delle mestruazioni può essere una buona abitudine per arrivare al ciclo più rilassate. In questo senso possono essere utili anche esercizi di yoga o più in generale l’attività fisica. - Calore e massaggi
Mettere una borsa dell’acqua calda o simili sull’addome può aiutare ad alleviare il dolore. Il calore, infatti, favorisce l’afflusso di sangue all’utero con un immediato effetto antidolorifico. Un effetto calmante si può ottenere anche massaggiando la zona dolente, magari con l’aiuto di una crema al burro di karitè o di un olio essenziale alla calendula. - Attenzione a tavola
Come per ogni aspetto della vita, esistono cibi da preferire e altri che andrebbero evitati nella settimana precedente al ciclo per ridurre il dolore mestruale. Sì a frutta, verdura, alimenti contenenti Omega3 (soprattutto pesce, ma anche semi di lino e vegetali a foglia verde) e alcune spezie come zenzero e cannella. No a alcol, latticini e fritture.
4) Tisane
Rilassano, scaldano e allentano il gonfiore. Un rimedio perfetto per sfruttare appieno le proprietà delle piante e spezie da cui sono composte (consigliate la camomilla, la menta, lo zenzero, il finocchio, la melissa o la cannella).
5) Bagno o pediluvio
Che cosa c’è di meglio di un bel bagno caldo con qualche essenza rigenerante per rilassarsi? Il bagno assolve alla duplice funzione di allontanare lo stress e scaldare l’addome. Per il pediluvio, invece, il consiglio è quello di arricchirlo con spezie e aromi come timo e senape.
