Andare in bicicletta è un ottimo modo per tenersi in forma e migliorare la nostra salute; infatti traggono vantaggio soprattutto cuore, gambe e articolazioni.
I benefici per cuore e gambe
Il muscolo cardiaco è il primo organo che trae vantaggio dalle due ruote; andare in bici diminuisce la frequenza cardiaca e contribuisce a ridurre la pressione. La costanza delle nostre pedalate è premiata da un “cuore” più forte, da un miglioramento generalizzato della circolazione venosa e linfatica e da capillari più sani. Anche le gambe traggono vantaggio da una attività fisica continuata: non saranno più gonfie ma soprattutto polpacci e glutei verranno rassodati. Andare in bicicletta è, tra gli sport aerobici, quello più consigliato per perdere peso. Consigliata per anziani, persone in sovrappeso o per chi ha problemi a ginocchia, femore e caviglie poiché le articolazioni non sono sollecitate in maniera eccessiva.
Quando si va in bicicletta, è consigliato mangiare sano almeno due ore prima di svolgere attività fisica. Durante lo sforzo è invece importante idratarsi adeguatamente. Nel caso la pedalata sia molto impegnativa, è necessario integrare gli zuccheri persi con lo sforzo assumendo succhi, frutta o biscotti secchi; per rigenerare muscoli e tessuti al termine dell’attività, gli alimenti più indicati sono invece frutta, verdura, proteine e carboidrati complessi.
